锻炼15-20分钟是节省时间的好方法。在跑步机上以4-4.8公里/小时的速度热身5分钟,然后每2分钟增加0.3公里/小时,直到你觉得以一定的速度继续锻炼45分钟很有挑战性。以固定的速度行走大约1公里,并记录花费的时间。这可能需要15-25分钟。当以4.8公里/小时的速度行走时,行驶1公里大约需要20分钟。在你可以轻松地做几次之后,你可以逐渐提高你的速度,这样你就可以在30分钟内得到良好的锻炼。在走完锻炼计划之前,要心里清楚:不要不耐烦。这种锻炼是为了你一生的健康,而不是一夜之间的神奇。锻炼频率:的目标是每周3-5次,每次锻炼持续15-60分钟。好是根据你的身体状况制定一个好的锻炼计划,而不是根据你的喜好。你可以通过调整速度和锻炼时间来掌握锻炼的强度。
如果你设定的速度相对较快,你需要在喝水、换手机音乐和调整衣服时适当减速,并在必要时暂停,然后在这些动作完成后恢复原来的速度。这些“小插曲”看起来也超过10秒20秒,对你的表现几乎没有影响。
要放慢速度并完成训练,使你的心率降至每分钟120次以下,请按停止按钮。离开跑步机时,一定要等桌子完全停下来。许多事故发生在演习结束时。
还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,如果跑步时用胸弓背,或者总是握住手柄,不仅不能起到锻炼的效果,而且还会增加腰椎的压力,时间久了会造成腰肌损伤。因此,在跑步机上锻炼时,必须保持腹部紧闭,胸部向外,收紧腰部和背部的肌肉。
常见错误有
1.不要热身
在踏车前应该做热身活动,否则很容易造成大腿和小腿肌肉拉伤。腿部按压、蹲下、拉伸肌肉、屈曲和伸展关节等。可以提高肌肉的温度,使它们变得更柔软。踏上跑步机后,你应该从“动态”热身开始,比如慢走和慢跑,并逐渐增加运动量。这个过程通常需要10-15分钟。
2.速度设置太快
要使用跑步机,首先必须了解自己的锻炼极限。如果体力跟不上设定的速度,很容易摔倒,因为速度跟不上设定的速度。这是“新手”遇到的常见问题。3.过度锻炼
跑步机上锻炼的时间和强度应根据锻炼的目的来确定。慢跑超过半小时将消耗超过一小时的脂肪和蛋白质。因此,如果目标是减肥,锻炼时间不应太短或太长,40分钟是合适的。
以上信息由专业从事家用跑步机费用的晨风健身器材于2024/4/29 11:13:25发布
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